Дүниежүзілік ұйқы күні: міне, жақсы ұйықтауға көмектесетін нұсқаулық

ұйқы Сурет: Shutterstock

Ирландия нақылында «Дәрігер кітабындағы жақсы күлкі мен тыныш ұйқы - жақсы ем» деп орынды айтылған. Ұйқының маңызы айтарлықтай төмен болғанымен, бұл жақсы психикалық және физикалық денсаулық пен өмір сапасына қойылатын маңызды талаптардың бірі екендігі сөзсіз. Ұйқының қанбауы жүрек ауруларының, семіздік пен қан қысымының жоғарылауының негізгі себебі болып табылады. Денсаулық сақтау үшін қатты ұйқы тамақ пен жаттығу сияқты маңызды. Алайда, жасы ұлғайған сайын, стресс және негізгі денсаулық жағдайлары сияқты көптеген факторлар ұйқының сапасы мен ұзақтығына әсер етеді. Медитация, шөптерден жасалған шай мен жаттығулар ұйқыны қандыруға көмектессе де, ұйықтауға ыңғайлы матрацтың болуы маңызды, ол сіздің денеңізге және физикалық қажеттіліктеріңізге сәйкес келеді. Дүниежүзілік ұйқы күнінде, Канчан Мишра, жиһаз, сұлулық, жеке күтім, нәресте күтімі, Flipkart-та ​​аға директор, қатты ұйықтауға арналған матрацты таңдау бойынша бірнеше нұсқаулармен бөліседі:

Король сияқты ұйықтаңыз
Матрастар әдетте төрт өлшемде болады - патша, патшайым, екі және жалғыз. Матрасты таңдаңыз, оны қолданатын адамдардың мөлшері мен санын, сіздің өмір салтыңызды және ыңғайлы деңгейіңізді ескеріңіз. Матрастарда әдетте жайлылық және тірек қабаттары деп аталатын екі қабат болады. Егер сіз арқа проблемаларына тап болсаңыз, ортопедиялық нұсқаларды таңдай аласыз.

Жайлылық пен қолдау арасындағы тепе-теңдік
Қолдау үшін де, жайлылық үшін де әр түрлі материалдар бар. Әр материалдың өзіндік ерекшеліктері бар. Қолдау қабаты матрацтың негізі болып табылады. Ол спираль, боннелл серіппелерінен, қалта серіппелерінен немесе ПУ көбігінен жасалуы мүмкін. Coir матрацтары ылғалды сіңіреді және сақтайды, жеткілікті желдетуді қамтамасыз етеді және денені түні бойы салқындатады. Боннелл серіппелі матрацтар дене салмағын біркелкі таратып, қозғалыс беруді азайтады. Қалталы серіппелі материал жоғары энергияны сіңіреді және матрастың салмағын төмендетеді, сонымен бірге ауа ағынын күшейтеді. PU көбігі жастықшаны жақсартады және үнемді әрі жиналмалы.

ұйқы Сурет: Shutterstock

Жайлылық қабаты - бұл тіреу қабатының үстіндегі жастықшалар қабаты және матрацты қолданған кезде денеңіздің қаншалықты жайлы сезінетіндігін анықтайды. Жайлылық қабаты латекс пен көбік пен жадыдан жасалуы мүмкін. Латекс көбігі шаң кенелері, саңырауқұлақтар және бактериялар сияқты аллергияға әсер ететін микроорганизмдердің көбеюін тежейді. Бұл әрине гипоаллергенді, сондықтан аллергияға бейім адамдар үшін өте қолайлы. Есте сақтайтын көбік матрацтар дене пішінін сақтайды және барлық қысым нүктелерінің матраспен жанасуын қамтамасыз етеді, осылайша ағзадағы стрессті жеңілдетеді. Бұл дене қалпын дұрыс сақтауға және омыртқаның көлденең туралануына көмектеседі.

Ұйқының жалпы жағдайын анықтаңыз
Адамдар әртүрлі позицияларда ұйықтайды, және сіздің ұйқы күйіңізге сәйкес матрацты таңдау өте маңызды. Егер сіз арқада ұйықтасаңыз, қатты матрац артқы тіректі дұрыс туралауға көмектеседі. Егер сіздің салмағыңыз 60 кг-нан аз болса, орташа немесе жұмсақ матрацты таңдаңыз. Егер сіздің салмағыңыз 60-тан 100 кг-ға дейін болса, сізге түні бойы жайлы болу үшін берік матрац қажет болады. Егер сіз бүйіріңізде ұйықтасаңыз, орташа қатты матрац иық пен жамбасқа қолдау көрсетуге өте қолайлы. Егер сіз ішіңізде ұйықтасаңыз, қатты немесе ортопедиялық матрацтар омыртқаның туралануын және қысымды жеңілдетеді.

Матрас таңдаудың басқа маңызды аспектілері
Ұйқы

Сурет: Shutterstock

Қайтымдылық, жамылғы және мазасыздық деңгейлері матрацты таңдағанда ескеретін басқа факторлардың бірі болып табылады. Қайтымды немесе айналмалы матрацтар басқаларға қарағанда ұзаққа созылады. Ортаңғы қабат қолдауды қамтамасыз етеді. Егер матраста бірнеше адам ұйықтаса, сіз әр қолданушыға жеке қолдау мен жайлылықты қамтамасыз ететін және лақтыру мен бұрылуды минимизациялайтын «серіктестің бұзылуы нөлдік» матрасқа барғыңыз келуі мүмкін.

Сондай-ақ оқыңыз: Сізге жақсы ұйықтауға көмектесетін матрацтардың 10 түрі