Позаңызды қалай түзетуге болады және бұл неге маңызды

Өзіңіздің табиғи отыруыңыз туралы ойланыңыз. Сіз партаның үстінде бүктелесіз бе, ал екінші аяғынан өтіп бара жатқанда бір аяғыңызда отырсыз ба? Енді сіздің кеште тұрған ашық фотосуретіңіз қандай болатынын ойлаңыз. Толық Нотр-Дамның лақтырмасы ? Нашар қалып қалыптасады және бұл өте қарапайым. Бірақ сіз позаны түзете аласыз ба? Сіз жасай аласыз.

Біріншіден, тез түсіндіру. Поза дегеніміз - денені тұрған, отырған немесе жатқанда ұстайтын қалып. Жақсы қалып - бұл ауырлық күшіне қарсы бұлшықет кернеуінің қажетті мөлшерімен тірелген дене бөліктерінің дұрыс туралануы.



Сәйкес Американдық хиропрактика қауымдастығы , жақсы қалып:



  • Бұлшықеттердің дұрыс қолданылуы үшін сүйектер мен буындарды дұрыс туралауға көмектеседі, бұл дегенеративті артрит пен буындардың ауырсынуына әкелетін буын беттерінің тозуын азайтады.
  • Жұлын буындарын біріктіретін байламдардағы стрессті азайтады, жарақат алу ықтималдығын азайтады.
  • Бұлшық еттердің тиімдірек жұмыс жасауына мүмкіндік береді, бұл денеге аз энергия жұмсауға мүмкіндік береді, демек, бұлшықет шаршауының алдын алады.
  • Бұлшықет жүктемесін, шамадан тыс жүктемені, тіпті арқа мен бұлшықет ауруын болдырмауға көмектеседі.
  • Сізді бақытты ете алады. А жылы жарияланған зерттеу Мінез-құлық терапиясы және эксперименталды психиатрия журналы , жеңіл және орташа депрессиямен ауыратын науқастар жай отырғанда арқалары мен иықтарын тік ұстағаннан кейін сергек сезінді (және онша мазасыз). Журналда жарияланған тағы бір зерттеу Био кері байланыс серуендеу кезінде шалқайған қатысушылар депрессияны сезінетіндігін анықтады. Олар тік күйге ауысқанда, олардың энергетикалық деңгейлері жоғарылады.

Бірақ сіз Advil-ді шалқып-шалқып өмір сүруге дайынмын деп ойламасаңыз, жаман қалыпты түзету (және оны сақтау үшін жұмыс жасау) мүмкін екенін біліңіз. Мұның бәрі - жаттығу, және отыру, тұру, тіпті жақсы қалыпты ескере отырып ұйықтау туралы мамандардың келесі кеңестері.

БАЙЛАНЫСТЫ : Диеталардың жұмыс істемейтін 5 себебі және оның орнына не істеу керек, дейді мамандар

қалыпты жақсарту үшін қол сөмкелерінің иықтарын ауыстырыңыз жиырма20

Жақсы позаның жалпы кеңестері

Біз доктор Келлен Скантбериден сұрадық Fit Club физикалық терапия және спорттық өнер орталығы саусақтың бірнеше қалып ережелері үшін.

1. Қол сөмкелерін ауыстырыңыз

Күн сайын таңертең сіз есіктен ұшып бара жатқанда телефонды, кілттерді алып, әмияныңызды бір иыққа асырасыз. Бірақ бұл артық салмақты бір жағында ұстау (әсіресе, сіз біз сияқты қажетсіз нәрсені ұрлап жүрсеңіз) сіздің табиғи жүрісіңізді тастай алады және уақыт өте келе бұлшықет пен арқа ауырсынуына әкелуі мүмкін дейді Teesside университетінің зерттеуі . Шешім? Салмақты біркелкі бөлу үшін жүктемені жеңілдету үшін кросс-стильді кию үшін мезгіл-мезгіл иыққа ауысыңыз, қол дорбаңызды тазалаңыз.



2. Көру жолыңызды реттеңіз

Егер сіз ноутбуктың үстінен үнемі айналысып жүрсеңіз, онда оған ақша салатын кез келді жоғары компьютерлік стенд . Доктор Скантбери күні бойы мойныңызды бүгіп, иығыңызды қатты сығып алмау үшін көзіңізді тікелей алдыңызда ұстау маңызды, бұл ұзақ уақыт бойы арқа ауруы мен қалыпта қиындықтар тудыруы мүмкін.

3. Құлақ туралы ойлаңыз

SMS хабарлама жіберген кезде өзіңіздің қалпын байқадыңыз ба? Сіздің басыңыз алға құлап, артыңыз қисайып кетеді. Басыңызды бүгіп қалмас үшін оңай айла: құлақтарыңызды иықтарыңызға сәйкес келтіріңіз. Бұл сіздің омыртқаңызды түзейді және сіздің мойныңыздағы артық қысымнан арылтады, - деп кеңес береді доктор Скантбери.

4. Созу

Егер сіз өзіңізді бүкірге батып бара жатқанын сезсеңіз, тіке отырыңыз да, сол қолыңызды басыңыздың оң жағына қойып, құлағыңызды сол иығыңызға қарай тартыңыз. 30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін жағын ауыстырыңыз. Доктор Скантбери мойын мен арқадағы шиеленісті жеңілдету үшін бұл әрекетті күніне екі рет қайталауға кеңес береді. Егер сіз көбірек созылуды іздесеңіз, тексеріп көріңіз осы 12 жүріс атақты йога гуруынан Кристин МакГи Бұл стрессті жеңілдетеді және дұрыс қалыпта болу үшін бұлшық еттердің кейбірін күшейтеді.



Ұқсас бейнелер

жақсы қалыпта партада отырған әйел Батыр суреттері / гетти суреттері

Жақсы позамен қалай отыруға болады

1. Аяғыңызды ашпаңыз

Отырғанда омыртқаңызды түзу ұстауға арналған пайдалы кеңес: иықтарыңызды тікелей жамбастың үстіне қойыңыз. Біз білеміз, көздің айналасы - бірақ бұл аяғыңызды айқастырып, аяғыңызды еденге тегіс ұстауды білдіреді. Бастапқыда бұл қиын, бірақ күні бойы айқасқан аяқпен отыру денеңіздің төменгі бөлігі мен омыртқа үшін жағымсыз жаңалық болуы мүмкін.

2. Орындықты көтеріңіз

Егер сіз күні бойы партада отырсаңыз, сіздің орныңыз тым төмен болуы мүмкін. Тексеру үшін, теру кезінде шынтағыңыз 90 градус бұрыш жасайтынына көз жеткізіңіз. Егер олай болмаса, доктор Скантлбери жоғары трапеция тәрізді бұлшықеттерге қысымды жеңілдету үшін креслоларыңызды көтеруді ұсынады, бұл иық тазалаудан шиеленісуі мүмкін.

кеңседе жұмыс істейтін адамдар кейіпкер бейнелері / гетти бейнелері

Жақсы позаны қалай ұстауға болады?

Тұрған кезде, мына кеңестерді орындаңыз Американдық хиропрактика қауымдастығы :

1. Өз салмағыңызды, ең алдымен, аяқтың доптарына салыңыз.

2. Тізеңізді сәл бүгіп, аяғыңызды иық еніндей ұстаңыз.

3. Қолдарыңыз дененің екі жағына табиғи түрде салбырап тұрсын.

4. Тік және биік тұрыңыз, иығыңызды артқа тартыңыз.

5. Ішіңізді ішке тартып, басыңызды бір деңгейде ұстаңыз - құлақ сырғаларыңыз иықпен сәйкес келуі керек. Басыңызды алға, артқа немесе бүйірге итермеңіз.

6. Егер ұзақ тұру керек болса, салмағыңызды саусағыңыздан өкшеңізге немесе бір аяғыңызды екінші аяғыңызға ауыстырыңыз.

қалыпты жақсарту үшін арқасында ұйықтап жатқан әйел адамдар бейнелері / getty кескіндері

Жақсы қалып үшін қалай ұйықтауға болады

Ұйқы туралы сөйлесейік - денсаулықты сақтау және дұрыс қалыпта болу үшін сіз қолданатын және аулақ болатын позициялар туралы. Біз сізге оны бұзғанды ​​жек көреміз, бірақ асқазанда ұйықтау - ең жаман нұсқа. Неліктен? Асқазанға жата отырып, мойынның көп жүктемесін тудырады (дем алу үшін мойныңызды 90 градус бұрышқа бұруыңыз керек) және омыртқаның табиғи қисығын тегістейсіз, бұл бел аймағының ауырсынуына әкелуі мүмкін. Егер сіз асқазанда ұйықтасаңыз, өзіңізді бүйіріңізде немесе арқаңызда ұйықтауға үйреткен жөн.

Бүйірлік ұйықтау ортада, денсаулыққа пайдалы, сонымен қатар бұл ең кең таралған. Біртүрлі, бұл маңызды қайсы сіз ұйықтайтын жағында Сол жақта жатқан дұрыс, бұл күйдіргішті азайтады және ас қорытуды жақсартады. Сондықтан, егер сіз бүйіріңізде ұйықтасаңыз, оның сол жағында екеніне көз жеткізіп, жастықты тізеңіздің арасына қойып, арқаңызға қосымша қолдау көрсетіңіз.

Егер сіз ұйықтаушы болсаңыз - құттықтаймын, бұл ең жақсы әдіс. Ұйқының ұйықтауы (арқаңызда) омыртқа мен мойынға жақсы, өйткені сіз бейтарап позицияны сақтайсыз және денеңізге қайшы келмейсіз. Сіздің артыңызда ұйықтау әжімдердің алдын-алуға жақсы көмектеседі, өйткені сіз сегіз сағат бойы жастыққа бетіңізді тегістемейсіз. Артқы ұйқының жалғыз нұсқасы - бұл сізді храп немесе ұйқы апноэсына бейім етеді. Егер сіз осылай ұйықтасаңыз және өзіңізді қорылдап жатқаныңызды байқасаңыз, жастықпен басын көтеріп көріңіз (бірақ тым көп емес).

БАЙЛАНЫСТЫ : Ұйықтаушылардың кез-келген түріне арналған ең жақсы жастық

Санаттар Ішкі Декор Басқа