Сізге шынымен күніне бір литр су ішу керек пе? Міне, мамандар не дейді

Күні бойына ылғалданудың маңыздылығымен бәріміз таныспыз. Бірақ ылғалдану деген нені білдіреді? Адамдар күніне қанша су ішуі керек деген ортақ пікір болмағанымен, Ауруларды бақылау және алдын алу орталығы (CDC) және Азық-түлік және тамақтану кеңесі (FNB) әр адамның нұсқаулығы өзінің шөлдеуі болуы керек деп айтыңыз. Егер сіз өзіңізді құрғаған сезінсеңіз, қарапайым түрде су ішіңіз. Жалпы нұсқаулық ретінде ФНБ әйелдерге күн сайын 2,7 литр, ал ерлер 3,7 литр су ішуді ұсынады. Көптеген адамдар тәулігіне 1 галлон судың квадраттық санын алуға ұмтылады (анықтама үшін 2,7 литр 0,7 галлонға тең), сондықтан метаболизмді жеделдетуден бас ауруын болдырмауға дейін H20 мөлшерінде ішудің денсаулыққа пайдасын қарастырдық. .

БАЙЛАНЫСТЫ : Жарқыраған су сізге пайдалы ма? Мұнда LaCroix фанатының әрқайсысы білуі керек



тәулігіне галлон су Eva Blanco / EyeEm / getty кескіндері

Күніне бір литр су ішудің денсаулыққа пайдасы

1. Бұл сіздің метаболизміңізді жақсарта алады

Бірнеше фунт салмақ түсіруге тырысқан кез-келген адам, дұрыс тамақтану және тұрақты жаттығулармен қатар, ылғалдандырудың маңызды екенін біледі. Ауыз су (шамамен 20 унция) метаболизм жылдамдығын 30 пайызға арттыруы мүмкін, зерттеуге сәйкес ішінде Клиникалық эндокринология және метаболизм журналы .

2. Бұл бас ауруларының алдын алуы мүмкін

Сусыздандыру - бас сүйегіңіздің ауырсынуының басты себептерінің бірі. Тұрақты су ағыны бас ауруы пайда болуына жол бермейтін шара ретінде елестетіңіз. (Күні бойы ішіп-жейтіндігіңізге сенімді болыңыз).



3. Бұл сіздің ағзаңыздан токсиндерді шығаруға көмектеседі

Мұның бәрі сіздің ащы ішектің ылғалдануын және денеңіздің су тепе-теңдігін бақылауда ұстау туралы. Сіздің асқазанды босату жылдамдығыңыз (мысалы, сіз қаншалықты көп пища аласыз), сіз қанша суды тұтынғаныңызға байланысты тездейсіз. Сиырды қаншалықты көп жасасаңыз, соғұрлым токсиндерді шығарасыз. Бұл қарапайым.

4. Бұл ми тұманын тазартуға көмектеседі

А 2019 оқу Зерттеулер көрсеткендей, дегидратацияның күшке, құрметке байланысты аффектке, қысқа мерзімді есте сақтауға және зейінге кері әсері бар және суды қосқаннан кейін регидратация шаршауды жақсартады, TMD, қысқа мерзімді есте сақтау, зейін және реакция. Судың мидың 75 пайызын құрайтынын ескере отырып, ақылға қонымды.

йога асаналарының әр түрлі түрлері және олардың артықшылықтары

5. Бұл сізді тұрақты ұстауға көмектеседі

Су іш қатудың алдын алу үшін асқазан-ішек жолдарымен ағып тұруы үшін қажет. Су жеткіліксіз болған кезде, нәжіс құрғақ болып, тоқ ішек арқылы қозғалуы қиындайды, нәтижесінде қорқынышты іш қату пайда болады.



Сізге күніне бір литр су ішу керек пе?

Қысқа жауап, мүмкін емес. Ылғалдандыру өте маңызды, бірақ көпшілік адамдар үшін галлон ылғалдану үшін қажет болғаннан гөрі көп. Сіздің ағзаңызға техникалық талап етілгеннен көп су ішу жаман болмауы керек, а Голландиялық зерттеу Сіздің денеңіздегі су мөлшерінен көп ішудің жеткілікті мөлшерде ішуден артық пайдасы жоқ екенін анықтады. Сіз шөлдеген кезде ішуіңіз керек, ал егер бұл күніне бір галлон ішуді білдірсе, керемет. Егер бұл аз дегенді білдірсе, бұл да керемет. Егер сіз қанша су ішу керектігін білмесеңіз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Күніне бір галлон су ішсеңіз пайда болатын 7 нәрсе

1. Бастапқыда сіз кебу сезінесіз ...

Егер сіз кенеттен суды көбейтіп жатсаңыз, сіз өзіңізді бастауға ыңғайсыз сезінесіз. Уайымдамаңыз: бұл жақын арада басылады, бірақ әзірге ыңғайсыздықты азайту үшін бірден емес, күндізгі уақытта суды баяу және тұрақты түрде жұтыңыз.

2. Сізге үнемі сығу керек болады

Ісік кетуден кейін тісті дөңгелектер пайда болған кезде, сіз денеңізде ұстап тұрған натрийдің көп мөлшерін ағызып жібересіз. Жуынатын бөлменің басқа да түрлерімен үнемі айналысатын боласыз, енді сіздің ағзаңыз өз тамағын оңай бұзады. Соңғы бонус? Жуынатын бөлмедегі жиі үзілістер сіздің күні бойы көбірек қозғалатындығыңызды қамтамасыз етеді.



3. Сіз азырақ жей аласыз

Диетологтардың тамақтанар алдында бір стакан суды шайқауды ұсынатын себебі бар. Бұл сізді қанықтырады, бұл сізге артық калорияларды тұтынудан сақтайды.

4. Сізде жақсы жаттығулар болуы мүмкін

Су сіздің денеңіз арқылы оттегі мен глюкозаны тасымалдауға көмектеседі, сондықтан жаттығу кезінде сізде көбірек энергия болады. Сонымен қатар, бұл сіздің буындарыңыз бен бұлшықеттеріңізге жағар май ретінде қызмет етеді. Денені дұрыс ылғалдандыру үшін жаттығудан екі сағат бұрын, әр 20 минут сайын және одан кейін жиі ішуді ұмытпаңыз.

5 асана және олардың артықшылықтары

5. Сіз салмақ жоғалтуыңыз мүмкін

Ойлап көріңізші: сіз артық бөртпені көресіз, қалдықтарды үнемі жойасыз, аз жейсіз және сіз тиімді жұмыс істеп жатырсыз. Өздігінен көбірек су ішу салмақ тастауға мәжбүр етпесе де, жағымсыз әсерлері мүмкін.

6. Көз астындағы шеңберлеріңіз кетуі мүмкін

Көз астындағы сөмкелер, әдетте, суды сол нәзік аймаққа ұстап қалудан болады. Мейлі тұзды тамақ жеу болсын, мейлі түнгі кешкі мереке болсын, натрий бассейнге бейім. Суды көбірек ішу жүйеңіздегі артық тұзды ағызуға көмектеседі, бұл ісінуді басады, тіпті сол жерде.

7. Сіз көбірек суды көксейтіндігіңізді байқайсыз

Сіз оны қаншалықты көп ішсеңіз, соғұрлым сіз оны көбірек алғыңыз келеді - және сіз өзіңіз үшін керемет емес сусындарды аз азайтасыз. Бақытымызға орай, заттар ақысыз, таза және жоғарыда көрсетілгендей, сіз үшін өте жақсы.

шаштың түсуіне қарсы ең жақсы күтім
көбірек су ішу Мейірімді Көзге арналған Негіз / Дэвид Оксберри / гетти бейнелері

Суды көбірек ішудің 7 тәсілі

1. Мұны өзіңіздің таңертеңгілік жұмысыңызға айналдырыңыз

Ұйқыдан оянғаннан кейін бір стакан су ішу көптеген себептер бойынша өте жақсы (иммундық жүйені және метаболизмді күшейтуді қосқанда), бірақ ол сізді жоғарғы деңгейдегі ылғалдандыру күніне дейін белгілейді. Бұрын, немесе — жақсы - ал демалыс күнін дәл бастау үшін қолыңызда стакан немесе бөтелке бар бірінші кофе немесе шай дайындайсыз.

2. Нақты мақсат қойыңыз

Не істегіңіз келетіні туралы қасақана болу сізге оны нақты жүзеге асыруға мүмкіндік береді. Айтудың орнына, мен көбірек су ішемін, қазір қанша ішіп жатқаныңызды ойлаңыз және сіз алғыңыз келетін унцияның (немесе бөтелкелердің) нақты санын ойлап табыңыз.

3. Әдемі су бөтелкесін сатып алыңыз

Беткі? Иә. Тиімді ме? Сіз бәс тігесіз. Сіз ішуге қуанышты бөтелкені сатып алыңыз, сонда сіз оны жиі қолданасыз - қарапайым.

Дүкендегі су бөтелкелері: Aarke 1L су құтысы ($ 20); Гидро колба 20 унция. бөтелке ($ 38); Yeti 46 унция. бөтелке ($ 54)

4. Суға толы тағамдарды қолданыңыз

Қияр, грейпфрут және қарбыз дәмді тағамдар ғана емес, сонымен қатар олар сізді күні бойы ылғалдандыруға көмектеседі. Біз сізді тек ылғалдандыратын тағамға ғана сену керек деп отырған жоқпыз, бірақ бұл сіздің жүйеңізге қосымша суды жасырудың керемет тәсілі.

5. Сіздің прогресті бақылау үшін қолданбаны пайдаланыңыз

Біз қолданбаларды бәріне дерлік қолданамыз, сондықтан ылғалдану неге ерекшелік болуы керек? Қолданбалар ұнайды Батпақты (iPhone үшін) және Hydro Coach (Android үшін) су ішу мақсаттарына жетуді жеңілдетеді.

бүгін үнді не пісіру керек

6. Телефонға дабылды орнатыңыз

Алдымен сіздің әріптестеріңіз сағат сайын телефонға сағат сайын гидрат келетін уақыттың белгісі келетін дабылға ренжуі мүмкін. Көп ұзамай, сіздің денеңіздің күнтізбелік жоспарға үйреніп кетуі және сіз дыбыстық ескертуді толығымен айта аласыз.

7. Суды қызықтырыңыз

Кейбір адамдар суды шынымен ұнатады. Басқалары, онша емес. Егер сіз соңғы лагерде болсаңыз, бөтелкеңізді табиғи хош иістендіріп көріңіз. Жемістер, көкөністер мен шөптер - бұл H20-ға тонна калория мен қант қоспай-ақ аздап омф қосудың керемет нұсқалары. Лимон мен насыбайгүл суы, кім?

БАЙЛАНЫСТЫ : Үйде сілтілі суды қалай жасауға болады (сондықтан оны сатып алудың қажеті жоқ)